控糖日记

好久不见，我真的没脸回来，断更这么久 😭(好吧开玩笑 😝 的)

缘起

之前在拾月的博客中了解到杰西·安佐斯佩的《控糖革命》这本书，该书主要介绍了血糖(尤其是血糖峰值)是如何影响健康的，并提供各种控糖技巧，然后在这本书中提及到了一个名为「动态血糖仪」的设备，看到拾月的用后体验之后，我就一直想买一个来试试看，因为家里有人有糖尿病，再加上自己一直害怕扎手指测血糖的方式，这个时候宣传"无感"的动态血糖仪就满足了我的所有需求(当然弊端就是没有扎手指的准)，但是我没有使用雅培的动态血糖仪，我买的是相对便宜的欧态

《控糖革命》

佩戴

拿到手就是一个小装置，这个就是它的发射器

这就是动态血糖仪

然后扎的位置就大概在上课的时候，手肘放在桌子上，垂直的举手的时候，大臂的正下方，那块地方的拜拜肉比较多，最好是把它自带的固定贴给贴上，这样出汗呀，洗澡之后可能不会这么容易掉，掉了之后也不能重新装回去，只能够作废。

概览

感受

在要扎的位置消毒好，然后将发射器对着，然后直接按下按钮，动态血糖仪直接会贴在你的手臂上，就像给蚂蚁咬了一下的痛觉 (比起佩戴可能 14 天之后将血糖仪撕下来的时候，胶粘的更加痛)

健身

在我日常的健身中，像是卧推，高位下来这种用不到肱三头肌的时候，这个动态血糖仪是完全无感的，但是在绳索下拉，也就是肱三头肌发力的时候，就会有点疼，虽然也是能够接受的疼，但是我还是有点害怕这个针会不会断在里面，所以我 14 天基本没有怎么锻炼过肱三头肌

结束

撕下来的时候发现，其实扎入体内的就是这么一个小东西，还是软软的。

食 (理论)

血糖峰值危害

在我们日常生活中，最会引起血糖上升的食物可能就是碳水化合物(碳水化合物=淀粉+纤维+糖类 (葡萄糖、果糖、蔗糖))了。当血糖失调时，身体就会出现"葡萄糖峰值"。在葡萄糖峰值出现期间，我们体内的葡萄糖会迅速增加，血糖会在大约 1 个小时内升高超过 30 mg/dL，然后迅速降低。这个峰值对人体的危害极大。所以我这次的佩戴血糖仪需要完成的任务就是尽可能的找到自己舒适的饮食方案，让自己的血糖不要失调

其中纤维也是糖，由葡萄糖组成，但是纤维是不能重新变回葡萄糖的，也就不会为人体提供能力。然而，人体需要纤维，因为纤维在帮助消化、保持健康的肠胃运动、维持微生物健康等方面发挥着重要作用

降低葡萄糖峰值的饮食方式将会减少炎症的发生，同时也会降低患炎症相关疾病的风险。

控糖技巧

1. 进食顺序: 先吃纤维，然后蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类。因为纤维会抑制淀粉酶的作用，让淀粉被转化为葡萄糖的速度变慢。纤维能够减缓胃的排空速度，当有纤维存在时，食物从胃进入小肠的速度会更慢。纤维会在小肠内创造一个黏性的网状解构，而这种网状结构会使葡萄糖进入血液的速度变慢
2. 饭前喝点醋: 醋酸和纤维一样可以抑制淀粉酶的作用
3. 饭后运动: 散步 20 分钟或者 50 个深蹲。因为运动会让肌肉吸收更多的葡萄糖
4. 少吃加工食品。吃整个水果一定比喝果汁更好，因为在榨汁的过程中会将水果中的纤维给破坏掉。但是我还是喜欢在早上健身前吃一小杯麦片和一根香蕉，能够看得出麦片对血糖的影响，但是因为不吃点"糖"，没有力气去健身。

食 (实际)

书中反复提及进食顺序的重要性，一定要先吃纤维，然后蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类，我一开始也是这么吃的，先把青菜吃完，再吃一点肉，最后肉混着米饭一起吃，后来发现血糖还是有明显上升，后面发现是我吃的太多饭了 🤡，后面我的饮食顺序变成了，先喝一碗汤，再吃青菜，这个时候基本就有饱腹感了，然后吃几口肉吃一小口米饭，这样重复，甚至有些时候中午直接不吃米饭，因为我害怕掉头发，我晚上会吃米饭，但是也是几小口的量

2025/10/21

这一天的血糖就没有超过 7.9, 早上的血糖上升是因为我吃了一碗麦片一根香蕉去健身所导致的，中午的血糖变化，你没有看错，这就是饭后散步的好处，我正常吃完中午饭，走到学校快递站，在走到校外的零食店买了一瓶外星人电解质水，然后再走回来学校宿舍坐一会就直接去上课的情况

2025/10/22 血糖巅峰

在这次血糖最高峰的时候就是，我吃了一大碗米饭，然后直接去上课，在教室里面坐着的时候，看到血糖已经到 10.3 了，然后偷偷跑到外面去做了 100 个深蹲，血糖就开始下降了

2025/10/23 健康晚餐

试了一顿没有米饭的晚餐，血糖基本上没有什么变化

2025/10/24 汉堡

这天实在忍不住了，就在下午饭的时候吃了个塔斯汀汉堡，吃完之后做了 50 个开合跳，然后发现血糖后面一直不下去是因为我一直在喝它的有糖百事可乐 🤡

终

后面的血糖基本就是稳定在 3.9 - 7.8 的范围之中了，这也是用自己来做实验，很享受这 14 天 (除了最后一天撕下来的时候，那我的那一块手臂上的毛全给撕下来了除外，真的很痛啊，我的毛毛)。可能是我的个人习惯的问题，我基本上不怎么吃甜食，甚至朋友推荐我吃的东西，我可能第一嘴说的不是好吃而是好甜，可能减少糖的舍入真的会让自己的皮肤变好，至少在我身上是如此，也不经常长痘。

当然，我认为只要你没有很严重的糖尿病，就不用这么严格的遵守控糖革命书中的建议，人嘛，还是要该吃吃该喝喝，但是呢还是要有个度，比如一个星期吃一根冰淇淋，两个星期喝一杯奶茶，还是开始最重要啦

附上一只听话可爱的喵喵

引用

• 极客死亡计划 - 控糖革命

• 拾月 - 雅培瞬感动态血糖仪使用体验

  上面两个都是我最喜欢的博客主，大家如果感兴趣的话，也可以去看看哦